类风湿关节炎患者可以做哪些运动？

　　随着生活条件的改善和生活质量的提高，人的寿命正在逐渐延长。与此同时，人们对于较高生活质量、良好生活状态的需求也越来越高。

　　每个人都不希望受到疾病带来的肉体和精神折磨，然而却有一种疾病——类风湿关节炎（简称类风关/RA），一旦患上，会破坏关节骨结构，令人痛苦不堪。

　　目前，我国类风湿关节炎的发病率约0.34%，患病总人数超过500万。由于发病部位在关节，而关节又支配着日常生活，长期患病甚至会导致残疾。

　　康复运动对于类风关的好转至关重要。如果能在常仙草蛇骨王规药物治疗的基础上，加上适当的康复运动，将更好地提高生活自理能力和运动能力。

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　　类风湿关节炎患者的康复锻炼基本上可以分为关节练习、肌肉锻炼及耐力练习：

　　1、关节练习

　　主要是缓解晨僵感，减轻疼痛，维持关节的灵活性，改善关节的功能，包括关节的旋转、屈曲、伸直、伸展等。

　　注意：在练习过程中，切忌过度追求关节活动度的最大化，要以舒服为度，且动作要缓慢，切忌突然发力。

　　示例：1）以腕关节为例，先将双手平放，以腕关节为支点，手掌逐渐向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度；2）保持6秒后，将手放松，慢慢回到开始的姿势；3）接下来以腕关节为支点，手掌逐渐放下，并低于腕关节平面，使前臂有向前牵拉的感觉；4）保持6秒后，将手放松，慢慢回到开始的姿势。

　　2、肌肉锻炼

　　可增强肌肉的力量，减轻肌肉的疲劳感，对于长期卧床或因疼痛而缺少锻炼的患者，可减少肌萎缩的发生。

　　注意：建议采取不涉及关节活动的肌力增强运动，如伸直胳膊，攥紧拳头，力量用在上臂，最大限度地拉紧肌肉。

　　3、耐力练习

　　主要指有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动度，增强肌力的同时，有氧运动还可以调节情绪，增进体能，怡情养性。

　　疾病不同阶段，如何分配锻炼方式？

　　关节炎症严重阶段

　　阶段特点：关节肿胀、疼痛明显，晨僵时间长，伴有疲倦或肌肉不舒服时，提示关节炎症较严重。

　　锻炼方式：此时运动不宜过多，可进行关节活动。每个关节重复同一个动作5次，每天练习1-2次，可配合静止状态下的肌肉收缩、放松练习，每次用力绷紧肌肉，坚持6秒钟，每天1-2遍。

　　关节炎症较轻阶段

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　　阶段特点：关节疼痛不明显，只是在关节用力时出现不适，晨僵时间减少时，提示炎症活动减轻。

　　锻炼方式：仙草蛇骨王的销售网点此时可逐渐增加运动量。关节活动可每日反复3-5次，做到关节活动的最大限度，在可承受的范围内，可适当增加关节伸展运动。

　　同时，可增加对抗外力的肌肉收缩运动，每次使用最大肌力的50%-80%进行锻炼，每次持续6秒钟。条件允许者，可尝试耐力锻炼，游泳、太极拳等都是不错的选择。

　　病情控制尚好阶段

　　阶段特点：病情稳定，关节无明显肿痛症状。

　　锻炼方式：以逐渐加大耐力练习为主，游泳、瑜伽、散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，均可帮助增加耐力和体质。

　　类风关患者早期适当、合理运动，可以保持关节的功能位和适当的活动度、防止关节畸形、增强肌力、防止废用性肌萎缩、提高生活自理和社会工作能力。

　　不过，在进行运动前，每位类风湿关节炎患者仍需征求医生的建议，在医生的指导下选择适合自己的运动方案。

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